Особенности национального сверхмарафона

      Раннее утро 18 апреля. Солнце только что выглянуло из-за макушек сосен, которые, кажется, со всех сторон окружают академгородок Черноголовка. Еще прохладно, но ясно, что день будет солнечным и теплым, а по апрельским меркам даже жарким.
      Идут последние приготовления к старту пробега, назначенному на 8 часов, а никакого оживления в районе старта-финиша, знакомого каждому бегуну, активно участвующему в пробегах, не наблюдается. В семь часов здесь еще почти полная тишина и лишь минут за сорок до старта участники наконец начинают собираться. Наиболее популярный метод передвижения - медленная ходьба! Никто не торопится занять выгодное место у самой стартовой линии и когда старт дан, весь пробег неспешно, словно бы нехотя отправляется в путь.
      Искушенный читатель сразу же скажет, что такая обстановка может быть только на сверхмарафонских пробегах. Черноголовский сверхмарафон, о котором идет речь, имел официальный статус открытого чемпионата России в беге на 100 километров.
      Вообще о сверхмарафоне в наших спортивных периодических изданиях пишут очень редко и весьма скупо. А жаль. Ведь из всех беговых дисциплин только в сверхмарафоне мы "впереди планеты всей". Кроме того, о дистанции 100 км стоит рассказать уже хотя бы потому, что даже среди читателей БиМ'а большинство не представляют себе, что это такое.
      В Черноголовке бегунам предстояло преодолеть 20 кругов по 5 км. Профиль трассы - полностью равнинный. Асфальтовое покрытие ниже среднего, даже по нашим российским меркам, качества. Большая часть круга (около 4 км) проходила по центральному проспекту (туда и обратно), что позволяло видеть всех участников на каждом круге дважды. Но поскольку ваш корреспондент во время описываемых событий и сам перемещался по тому же кругу (с номером), данный импровизированный репортаж составлен на основе личных впечатлений и протокола. Так что приношу свои извинения за возможные неточности.
      Не будем уподобляться тем горе-телекомментаторам, которые в столь редких на наших экранах репортажах о марафонском беге львиную долю драгоценного эфирного времени тратят на самое неинтересное - старт и первые километры дистанции. Если на дистанции 100 км каждую "пятерку" пробегать за 18.30, то получится результат 6:10, что лучше высшего мирового достижения 6:13.33, установленного в прошлом году японцем Т.Сунадой. Поэтому сильнейшие сверхмарафонцы обычно начинают бег в темпе не быстрее 18 минут на 5 км. А такая скорость на начальной стадии бега вполне "по зубам" даже не слишком сильным бегунам-любителям. Так что разговор о том, кто лидирует в пробеге отложим на несколько часов. А пока немного истории.
      Дистанция 100 км получила официальный статус сравнительно недавно. Первый чемпионат мира состоялся в 1987 г. и с тех пор они проводятся ежегодно. На прошедших 12 чемпионатах наши мужчины побеждали 5 раз в личном первенстве (Константин Санталов - трижды, Алексей Волгин и Григорий Мурзин) и столько же - в командном. У женщин четыре победы в личном зачете (Нурзия Багманова, Валентина Шатяева - дважды и Валентина Ляхова) и три в командном.
      Национальные чемпионаты проводятся с 1991 г. В Черноголовке прошел 9-й по счету. Самый первый чемпионат состоялся в Архангельске, все последующие - в Москве и Подмосковье. Рекордсменом среди мужчин является Санталов, завоевавший за эти годы 4 золотые медали. У женщин лишь Шатяевой удавалось победить дважды.
      В начале 90-х национальные чемпионаты проходили в рамках Кусковской сотки и были заметным событием в нашей беговой жизни. По массовости (около 100 финишировавших участников) они вполне могли конкурировать со многими марафонами. С тех пор количество участников в пробегах на 100 км неуклонно сокращается, а сами пробеги все более и более превращаются в мероприятие камерное и чисто профессиональное. Причин тому множество, и не последняя из них - сроки проведения пробегов. В 91 г. Кусковская сотка проходила 1 июня. Затем она "переехала" на начало мая, а пришедшие ей на смену пробеги - и вовсе на первые числа апреля. Необходимость проведения национальных чемпионатов в столь несуразные сроки обычно объясняют какими-то высшими интересами сборной. А сборная..... По крайней мере ее мужская часть, за исключением Санталова, из года в год эти старты игнорирует. Вообще-то нормальный срок начала весны (т. е., перехода среднесуточной температуры через ноль) в Московской области - примерно 7 апреля. Поэтому с большой вероятностью в день старта могут быть типично зимние условия. Но даже не это главное. Подавляющее большинство бегунов-любителей вынуждены всю зиму бегать по снегу и льду. За это время мышцы отвыкают от работы на нормальном - грунтовом и асфальтовом - покрытии. Весной приходится заново адаптироваться, на что уходит весь апрель. Тем, кто в это время участвует в пробегах, знакомо такое состояние, когда функциональная готовность есть, а ноги не выдерживают первых "свиданий" с асфальтом. Эти трудности становятся весьма серьезными на дистанции марафона и почти непреодолимыми - на сотке.
      ..... Где-то еще на первых километрах меня догнала одна из участниц. Выяснилось, что 100 км бежит впервые, а задача - попасть в тройку призеров. На вопрос о личном достижении в марафоне скромно отвечает: 2.35! Пытаюсь объяснить, что тот весьма медленный темп, в котором мы бежим (23 минуты с секундами на круг), даст, если его выдержать до конца, результат из 8 часов, что в соревновании женщин практически гарантирует место на пьедестале. Нужно только спокойно относиться к тому, что кто-то убежал вперед, и в течение нескольких часов подавлять в себе желание бежать быстрее. В том и состоит восхитительно незатейливая мудрость сверхмарафона, что поначалу следует скупо расходовать энергию, сохраняя достаточный запас сил. Но не для того, чтобы впоследствии прибавить или совершить рывок. А с единственной целью - не допустить сильного падения скорости к концу дистанции.
      Вообще дистанция 100 км - это не "удлиненный" марафон, а новое качество, или, как говорят сами бегуны, другой вид спорта. В рамках Черноголовского сверхмарафона была еще и сопутствующая дистанция 50 км. Вот она-то практически ничем не отличается от классического марафона и целесообразность совмещения ее с соткой весьма сомнительна. Правда, в данном случае, "полтинник" помог получить ответ на вопрос о том, почему - по случайному стечению обстоятельств или закономерно - Черноголовка превращается в мировой центр сверхмарафона. Ну вот, скажет читатель, опять Нью-Васюки..... Но у Черноголовки есть веские основания претендовать на упомянутый титул. Ведь здесь живут чемпионка мира Багманова и трехкратный чемпион мира Санталов. А каково отношение к бегу у других жителей города? В этот день с дистанцией 50 км справились 10 местных любителей бега. Так что Черноголовка вполне может поспорить с Омском за звание самого марафонского города России (см. БиМ N 3 за 1997 г.).
      ..... На одном из кругов в момент нашего появления в районе старта-финиша судья-информатор объявляет: "очередной круг закончила Колпакова". Так вот кем оказалась моя попутчица. Позвольте представить: Эльвира Колпакова из города Березники Пермской области. Победительница Омского марафона - 97. В том же году на чемпионате России по марафону она была четвертой. Ясно, что для Колпаковой быть в тройке - это, так сказать, задача-минимум. Она приехала бороться за победу. На ближайшем развороте пытаюсь оценить расстановку сил у женщин. Лидирует Елена Сидоренкова, известный специалист в суточном беге. Колпакова проигрывает ей почти полкруга и бежит на шестой-седьмой позиции. А вот и главная соперница в борьбе за "золото" Елена Бикулова-Маськина. Она держится примерно в двух минутах..... сзади. Откуда тогда такая уверенность? Это непросто объяснить, но на сотке по каким-то внешним признакам, по стилю бега можно понять состояние бегуна и отличить тех, кто бежит с напряжением, от тех, кто еще только "разминается".
      Тем временем у мужчин сильнейшие заканчивают половину дистанции. На отметке 50 км лидирует Анатолий Кругликов - 3:08.02. Он известен как специалист суточного бега и является одним из сильнейших в мире в этой дисциплине. Далее с отставанием 16 и 26 секунд соответственно бегут Александр Панов и Игорь Тяжкороб. На четвертой позиции Фарит Ганиев (+1.35). Александр Моторин восьмой (+5.37), Ильдар Ахметшин двенадцатый (+9.34).
      Итак, главные действующие лица названы. Серьезная борьба на дистанции, по сути только начинается. Где-то между 60 и 70 км наступает критическое состояние, называемое в специальной литературе "мертвой точкой". Ощущения, которые испытывает при этом бегун, вряд ли можно объяснить на словах тем, кто сам никогда не добегал до этих 70-х километров. Это состояние в определенной мере сходно с состоянием "мертвой точки", возникающим на заключительной стадии марафона. Но если в марафоне основным фактором является общее истощение энергетических ресурсов организма, то на сотке доминируют проблемы с мышцами ног. Ноги отказываются работать, значительно ухудшается координация движений, нередко возникают судороги. Но это не те судороги, которые вызваны недостаточной тренированностью. Асы умеют и в этом состоянии, немного сбросив скорость, пробегать десятки километров. И еще одно отличие: если в марафоне при правильной тактике бегун пребывает в состоянии "мертвой точки" относительно недолго, то на сотке это "удовольствие" длится часами.
      Поэтому неудивительно, что на сотке всегда оказывается много сошедших с дистанции. В Черноголовке из 54 стартовавших мужчин дистанцию не закончили 30. Большинство, как и обычно, сошли на 50-х--60-х километрах. Вообще, на второй половине дистанции 100 км чувствуешь себя "как в зоне": всякий раз одни и те же лица. Т. е., "команда сошедших" может значительно меняться от пробега к пробегу, а вот до финиша добегают в основном одни и те же. Что же движет этими людьми?
      Злые языки утверждают, что в сверхмарафон приходят утверждать себя неудачники марафона. Пожалуй, так оно и есть. Во всех сферах человеческой деятельности успеха добиваются в основном те, у кого что-то не получилось на другом поприще. Моцарты появляются на свет редко, и большинство из нас в детстве и юности неоднократно меняли увлечения в поиске "своего". Так почему же аналогичные поиски в более зрелом возрасте считаются чем-то предосудительным? И неужели будущие сверхмарафонцы должны с детства готовить себя к бегу на 100 км?
      Есть и определенная аналогия с тем положением вещей, которое было несколько десятилетий назад в марафонском беге. Тогда марафоны проводились очень редко и стартовали в них практически исключительно профессионалы. В результате возник миф о том, что такие дистанции по силам только особо одаренным от природы людям. Сейчас это кажется смешным, но в те времена многие марафонцы и в самом деле были уверены в своей исключительности. В результате марафонского бума 70-х годов выяснилось, что преодолеть дистанцию 42 км 195 м по силам большинству простых смертных. Марафонцев стало много: они встречаются среди ваших соседей, сослуживцев..... А дистанция 100 км и по сей день остается, по крайней мере у нас в стране, уделом немногих. Что и говорить, приятно осознавать себя суперменом, хотя бы даже районного масштаба.
      Есть, разумеется и универсальный стимул, единый для всех сверхмарафонцев. Его формулировку можно позаимствовать у альпинистов, которые на вопрос о мотивации нередко отвечают: мы ходим в горы просто потому, что они есть. Дистанция 100 км сама по себе есть вечный вызов человеческому духу.
      Индивидуальные стимулы могут быть самыми разнообразными. Колпакова приехала в Черноголовку с сыном. И пока продолжался сверхмарафон, малыш все время находился рядом с трассой, болея за маму. Когда зашла речь о том, что на сотке всегда бывает много сошедших с дистанции, Эльвира заметила, что не хотела бы оказаться в их числе. Потом немного помолчала и вдруг решительно заявила: - Нет, я добегу. Ради сына. Он после каждого соревнования спрашивает: "Мама, где медаль?"
      ..... На отметке 60 км по-прежнему впереди Кругликов - 3:46.14. На вторую позицию вышел Тяжкороб (+10). Панов теперь третий (+40). Ганиев и Моторин по-прежнему четвертый (+1.36) и восьмой (+7.57) соответственно. Ахметшин здесь уже девятый (+10.49). Хотя разрывы между четверкой лидеров по сверхмарафонским меркам просто микроскопические, уже ясно, что серьезной борьбы за звание чемпиона, скорее всего, не будет. Оговорка "скорее всего" необходима, т.к. на сотке могут быть всякие случайности. А в их отсутствие трудно себе представить, что могло бы помешать Кругликову победить. Настолько уверенным и солидным выглядит его бег.
      У женщин сценарий борьбы иной. Примерно с середины дистанции Колпакова начинает "подбирать" одну за другой бежавших впереди соперниц и через несколько кругов выходит в лидеры. Но сзади все на том же незначительном отдалении, и теперь уже на второй позиции держится Бикулова.
      К полудню солнце разогрело воздух, стало жарковато. К тому же поднялся довольно неприятный ветер, который досаждал бегунам, поднимая пыль и песок. При таких погодных условиях необходимо регулярно пополнять запас воды в организме. Питание на дистанции 100 км в целом мало отличается от питания во время марафона. Но скорость бега ниже, и организм спокойнее реагирует на все то, что попадает в желудок. По моим наблюдениям, из всех напитков наибольшей популярностью пользуется кока-кола. Пьют также воду, чай, кофе. Кроме напитков, в "меню" обычно сахар, хлеб, лимоны, бананы, сухофрукты, шоколад. Что же касается тактики питания на дистанции, то все копируют марафонскую. Возможно, это неправильно. Эффект от питания на дистанции марафона чисто рефлекторный, поскольку за время его пробегания организм все равно практически ничего не успевает усвоить. Но ведь бег на 100 км продолжается значительно дольше.
      В Черноголовке короткий круг позволил организаторам обойтись одним питательным пунктом, разместив его в середине петли. Хотя на этот единственный питательный пункт выпала довольно большая нагрузка, на мой взгляд он отработал на "отлично".
      Но у маленького круга больше недостатков, чем достоинств. Главный из них связан с проблемой судейства - одной из самых серьезных и болезненных на всех наших пробегах на 100 км. Судьи регулярно ошибаются в подсчете кругов и столь же регулярно возникают "разборки" между ними и участниками. Вот и на этот раз есть серьезные подозрения, что из-за судейской ошибки одному из бегунов пришлось преодолеть лишний круг. Остроту проблемы можно понять на следующем примере. На одной из наших соток судьи потеряли..... лидера! В результате на финише как победителя встречали второго призера.....
      ..... 70 км Кругликов пробежал за 4:26.19. Тяжкороб по-прежнему второй, но отставание заметно возросло (+2.04) и к нему начинает приближаться Ганиев (+2.38). Панов уже четвертый (+4.53). Моторин переместился на пятую позицию (+9.29), Ахметшин - на восьмую (+13.14).
      После отметки 70 км никто из участников уже не пробежит ни одного круга быстрее 21 минуты (та самая "мертвая" точка). Никто, кроме Кругликова. Он "выдает" еще две пятерки из 21 и к 80 км добивается решающего преимущества. Его промежуточный результат здесь - 5:07.54. Ганиев догнал Тяжкороба и они бегут вместе (+6.36) и (+6.37). Панов по-прежнему четвертый (+9.27). К нему приближается Моторин (+10.42). Ахметшин выходит на шестую позицию (+15.11).
      На следующем 17-м круге выбывает из борьбы за медали Тяжкороб. Его и Панова обходит Моторин, который теперь бежит третьим. На отметке 85 км он проигрывает Ганиеву 2.39, но уже на следующем круге отыграет 1,5 минуты.
      90 км Кругликов преодолел за 5:51.44. Вторым по-прежнему бежит Ганиев (+9.17), но Моторин подобрался уже достаточно близко (+10.22). Они вдвоем теперь и должны разыграть на оставшейся десятке серебряную медаль, поскольку остальные уже на почтительном расстоянии. Четвертым бежит Панов (+14.24), пятым Тяжкороб (+14.44) и шестым Ахметшин (+15.33).
      Скорость бега к этому моменту значительно упала. Так, если 9-й круг шестерка лидеров бежала в пределах 18.18--19.39, то на 19-й круг они же затратили от 21.46 до 24.44. Это асы. У большинства остальных участников скорость упала до 5--6 мин/км. Вот что такое "мертвая точка" на сотке.
      На этом предпоследнем круге и произошли решающие события. Моторин не только отыграл у Ганиева ту минуту, которая была между ними к началу круга, но и создал еще двухминутный запас. Это и обеспечило ему серебряную медаль. Ганиев третий. Тяжкороб на этом круге вышел на четвертое место, Ахметшин - на пятое. До финиша никаких изменений уже не произошло.
      Результативность выступления бегуна на сотке определяется в основном умением хорошо пробегать вторую половину дистанции. Расстановка сил на втором полтиннике в Черноголовке не намного отличалась от итогового протокола: 1. Кругликов - 3:28.40; 2. Моторин - 3:32.04; 3. Ахметшин - 3:35.00; 4. Ганиев - 3:39.17; 5. Валерий Синюшкин - 3:42.06 (7-е место в итоговом протоколе); 6. Тяжкороб - 3:42.56.
      Если у мужчин по "вине" Кругликова борьбы за чемпионское звание практически не получилось, то в соревнованиях женщин спор за первое место был достаточно острым. Бикулова догнала Колпакову и значительный отрезок дистанции они бежали рядом. Этот поединок, несомненно, стал украшением пробега. Закончился он тем, что на последней десятке Колпакова убежала от соперницы, завоевав в первом своем старте на 100 км золотую медаль чемпионки страны. Остальные участницы чемпионата в спор лидеров не вмешивались. Бронзовым призером стала Ирина Реутович, рекордсменка мира в суточном беге по дорожке стадиона.
      К сожалению, у меня нет протокола соревнований среди женщин. Поэтому я не могу дать точное цифровое выражение словам "догнала", "убежала" и т.п. Но судя по некоторым косвенным данным, и Колпакова и Бикулова не снизили скорость после середины дистанции и пробежали второй полтинник каждая практически за то же время, что и первый.
      Что касается результатов победителей, то, конечно, они достаточно далеки от высших мировых достижений (у женщин оно принадлежит американке Энн Трэйсон - 7.00.48). Но давайте возьмем более реальный ориентир, а именно, списки сильнейших бегунов мира на дистанции 100 км за 1998 г. Так вот, в этих списках Кругликов со своим черноголовским результатом занял бы десятое место, а Колпакова - шестое.